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除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

本文摘要:腰背部肌肉是保持腰椎稳定性的最重要结构之一,强健的腰背部肌肉,就像脊柱强有力的保护伞,有助保持及强化脊柱的稳定性,可以有效地防治急慢性腰部损伤和腰痛的再次发生。曾多次有过急慢性腰肌受损、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘引人注目症等腰椎疾患的病人,强化腰背肌的磨练,对于疾病康复很关键。腰背肌磨练的方法有很多种,我们向大家引荐一种最简单简单的方法。这种方法限于于各个有所不同年龄的患者和正常人,不必须专门的时间和场地,大家每天都可自我已完成,基本没不良反应。

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腰背部肌肉是保持腰椎稳定性的最重要结构之一,强健的腰背部肌肉,就像脊柱强有力的保护伞,有助保持及强化脊柱的稳定性,可以有效地防治急慢性腰部损伤和腰痛的再次发生。曾多次有过急慢性腰肌受损、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘引人注目症等腰椎疾患的病人,强化腰背肌的磨练,对于疾病康复很关键。腰背肌磨练的方法有很多种,我们向大家引荐一种最简单简单的方法。这种方法限于于各个有所不同年龄的患者和正常人,不必须专门的时间和场地,大家每天都可自我已完成,基本没不良反应。

只要持之以恒,坚信大家一定会享有身体健康的脊柱。磨练时可以仰卧床上,去吊,双手背后,徐徐用力挺胸浮现,使头胸部离开了床面,同时膝关节手掌,两大腿用力向后也离开了床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放开,新的仰卧于床上,睡觉3~5秒为一个周期,再行接着磨练。

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循序渐进,一般每次做到20~30个,每天坚决锻炼一两次就可以了。这种方法就是大家又称的“小燕飞”。对于腰肌力量较强或者体重增加的人士,如果较为费力,可以只抱住头胸部,这样不会较为更容易一些。还有一种“五点承托”的磨练方法,站立在床上,去吊屈膝,双肘部及背部顶着床,腹部及臀部向下抱住,依赖双肩、双肘部和双脚这五点承托起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放开,拿起臀部睡觉3~5秒为一个周期。

磨练时的注意事项:一、腰背肌磨练的次数和强度一定要因人而异,应该循序渐进,每天可渐渐减少磨练量。如磨练后次日深感腰部酸痛、呼吸困难、发僵等,应适当地增加磨练的强度和频度,或暂停磨练,以免减轻症状。二、磨练时不要忽然用力过猛,防止因磨练腰肌而叉了腰。

这是一种静力性的训练,只必须徐徐用力就可以了。三、如果早已有腰部酸痛、发僵、呼吸困难等症状时,应该暂停或增加腰背肌磨练,在腰腿痛急性发作时应该及时睡觉,暂停锻炼,否则有可能使原先症状减轻。


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