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每天压腿减轻脚痛

本文摘要:上了年纪整个身体都有变化,还包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑完个步,都会对脚部肌肉产生相当大的压力。常常剪切足部有助减低其疼痛和所忍受的压力。近日,美国运动委员会建议大家每天做到3种足部剪切动作,能使脚维持身体健康强健。 动作一:站直,将一条腿置放身后,慢慢地向上减少身体,维持前脚跟贴于地面,双手放到前腿两侧,往下压;然后换另一边做到某种程度的动作,每边做到3次。如果想超过更佳的剪切效果,可以将臀部略为向下抱住,前腿手掌,再行滑动。

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上了年纪整个身体都有变化,还包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑完个步,都会对脚部肌肉产生相当大的压力。常常剪切足部有助减低其疼痛和所忍受的压力。近日,美国运动委员会建议大家每天做到3种足部剪切动作,能使脚维持身体健康强健。

  动作一:站直,将一条腿置放身后,慢慢地向上减少身体,维持前脚跟贴于地面,双手放到前腿两侧,往下压;然后换另一边做到某种程度的动作,每边做到3次。如果想超过更佳的剪切效果,可以将臀部略为向下抱住,前腿手掌,再行滑动。此动作可以剪切后腿的髋屈肌、前腿的腘绳肌和臀部肌肉。  动作二:将脚趾像张开手指一样进行,然后交还,反复8~10次,每天做到2~3次。

该动作可以让脚部一些内所附肌在跖骨间移动,减少脚趾间的肌肉力量,避免脚趾膨胀或构成锤状趾,减慢其发育。  动作三:躺在床上,把弹力带上或毛巾的中间部分放到一只脚的底部;膝盖略为倾斜,背部手掌,然后轻轻地向下纳起,直到感觉小腿后部获得剪切,维持20秒,然后换另一侧做到某种程度的动作。该动作可减轻腿脚笨拙,特别是在合适睡觉前锻炼。

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  一些爱人穿着高跟鞋的女性可以额外做到以下动作:1.双脚,双脚分离与肩同长;渐渐抱住脚跟,然后将脚跟敲返地面;做到3两组,每组20次。2.将毛巾敲于地面,用一旁脚趾使劲,维持30秒后获释,然后换另一边做到某种程度的动作,每天做到3遍。这两个动作可以有效地减轻脚痛,减低受损。

另外,每天用温水泡脚15分钟,可以减低炎症。


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